Estas cuatro técnicas deben practicarse por dos o tres meses antes de empezar Pranayama ( control de la energía vital mediante la respiración) regular. Hazlas en el orden citado. Siéntate en una postura de meditación con los ojos cerrados y concéntrate.

Nadishodhana

(respiración alterna)

Expulsa con suavidad todo el aire, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha e inhala lenta y profundamente a través de la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa izquierda con el dedo anular, y soltando el pulgar exhala por la fosa derecha. Inhala por la fosa derecha, luego ciérrala con el pulgar y exhala por la fosa izquierda. Esto es un ciclo: empieza con diez y gradualmente aumenta a cuarenta.

Kapala Bati

(abrillantamiento del cráneo)

Kapala Bati es una serie de exhalaciones forzadas: Exhala e inhala rápida y ligeramente a través de ambas fosas nasales. Enfatiza la exhalación ,dejando que la inhalación llegue como un reflejo natural. Después de una serie de exhalaciones, que no deberían durar más de un minuto, descansa y respira naturalmente. Luego repite.

Empieza con tres ciclos de treinta exhalaciones cada uno y gradualmente aumenta a diez ciclos de sesenta exhalaciones. Este método purifica el área de la cabeza, lo cual calma la mente. De esta manera, la respiración rápida de Kapala Bati induce a una mente y respiración calmadas; las personas con alta presión arterial o enfermedades pulmonares no deben practicar Kapala Bhati.

Agnisara Dhauti

(lavado por fuego)

Inhala; luego exhala todo el aire. Mientras mantienes la respiración afuera, jala el diafragma hacia arriba y hacia la espina dorsal, luego suéltalo súbitamente. Repite con rapidez este movimiento (adentro-afuera) por todo el tiempo que la respiración pueda mantenerse sin esfuerzo, luego inhala con suavidad. Empieza con tres ciclos y poco a poco aumenta a diez. Comienza treinta movimientos del diafragma, aumentado a sesenta en cada respiración. Este método fortalece la cerradura umbilical y genera calor en el centro umbilical, lo cual purifica los nadis y estimula el sistema digestivo.

Ashvini Mudra

(mudra del caballo)

Inhala completamente y retén la respiración. Contrae y suelta el esfínter anal rápida y sucesivamente. Mantén la respiración sólo en la medida en que la siguiente exhalación pueda ser lenta y controlada. Empieza con tres ciclos de treinta contracciones cada uno e increméntalos gradualmente a diez ciclos de sesenta cada uno. Ashvini Mudra fortalece la cerradura anal y empuja el prana hacia arriba.

CUATRO PURIFICACIONES

(Método de Nivel Intermedio)

En el método de nivel intermedio, las cuatro purificaciones se hacen de manera que no haya “respiros de descanso” intermedios: Haz diez a treinta ciclos de Nadishodhana. Después de la última exhalación a través de la fosa nasal izquierda, inhala parcialmente y de inmediato empieza Kapala Bhati. Al final de una serie de exhalaciones de Kapala Bhati, inhala lenta y completamente, luego exhala todo el aire, mantenlo fuera y haz Agnisara Dhauti. Después de un ciclo de Agnisara, inhala completamente, retén la respiración y haz Ashvini Mudra. Exhala por completo por la fosa nasal derecha y empieza inmediatamente con Nadishodhana. Haz cinco ciclos, incrementando de manera gradual el número de ciclos de Nadishodhana y la duración de la retención en cada una de las otras técnicas.

2. Dieta ideal

El propósito del alimento es incrementar la duración de la vida, purificar la mente y contribuir a la fuerza física. Éste es el único propósito. En el pasado, grandes autoridades seleccionaron alimentos que contribuyen mejor a la salud y a incrementar la duración de nuestra vida, tales como los productos lácteos, el azúcar, el arroz, el trigo, las frutas y los vegetales en general. La grasa animal se encuentra disponible en la forma de la leche, el cual es el más maravilloso de todos alimentos.

La leche , la mantequilla, el queso y los productos similares, proporcionan grasa animal que en una forma excluye cualquier necesidad de matar a las criaturas inocentes... La proteína se encuentra disponible en abundancia a las arvejas, el dal (arvejas partidas), el trigo integral, etc. El mejor alimento es el remanente de lo que se ofrece a la Suprema Personalidad de Dios. En el Bhagavad-gita , el Señor Supremo dice que Él acepta las preparaciones de vegetales, harina y leche cuando se ofrecen con amor y devoción y el amor son los principales factores que la Suprema Personalidad de Dios acepta. Por consiguiente, para hacer un alimento antiséptico, comestible y deleitable para toda persona, se deberá ofrecer a la Suprema Personalidad de Dios.

Srimad Bhagavad Gita (17.8-10)

LECHE DE VACA

Tanto los antiguos Vedas como la medicina moderna, están de acuerdo en que la leche es un alimento milagroso, debido a que contiene todos los nutrientes que necesita el ser humano. Las escrituras védicas dicen además que es la leche ayuda a desarrollar los tejidos más finos del cerebro, lo cual es necesario para comprender la ciencia espiritual. En los tiempos védicos, muchos yoguis se alimentaban exclusivamente de leche. Debido a que la leche nutre al hombre física y espiritualmente, la cultura védica la considera el alimento más importante y esencial para la sociedad civilizada.

La leche se debe hervir para que se vuelva más liviana y libre de gérmenes, amenos que se pueda tomar inmediatamente luego de ser ordeñada. Cuando se enfría, se hace muy difícil de digerir, por lo que es mejor tomarla caliente. Para hacerla más liviana se aconseja agregar un trocito de jengibre fresco o semillas de anís al momento de hervirla.

Los niños deben tomar leche dos o tres veces al día hasta los 14 años. Durante el embarazo, la mujer debe tomar leche diariamente como para dos personas; durante lactancia un litro.

Las frutas ácidas y las verduras no combinan con leche. Nunca se debe tomar leche con sal, a menos que haya sido cortada. La leche de vaca es la fuente de tres ingredientes esenciales en la cocina vegetariana: El ghi (mantequilla clarificada), el panir (queso fresco) y el dahi (yogurt).

GHI (MANTEQUILLA DE VACA CLARIFICADA)

El Ghi es una sustancia sorprendente. A temperatura ambiente, el ghi es semiblando y cremoso. Derretido, se vierte como si fuera oro líquido. La fragancia del ghi es dulce como el caramelo y más intenso que la mantequilla. Debido a su extraordinario gusto, un poquito de ghi da mucho más sabor a las comidas. A diferencia de la mantequilla, este se puede conservar varios meses a temperatura ambiente, y puede ser calentado para freír sin que se queme. El ghi se hace de mantequilla sin sal, que se compone esencialmente de agua, grasa de leche y sólidos de proteína caseína. Para hacerlo se calienta ligeramente la mantequilla hasta que el agua se evapore completamente y la caseína se separe de la grasa de la leche pura. Al retirar la caseína de la mantequilla se reduce el colesterol. Este incrementa la longevidad de la memoria y la inteligencia. Da fuerza al organismo y retarda el proceso de envejecimiento de los tejidos del cuerpo. Incrementa la fertilidad del semen y del óvulo, mejora la voz y la garganta y es especialmente bueno para los niños y ancianos. El ghi se puede utilizar como vehículo para las plantas medicinales ,las que deben hervirse en él para transmitirle sus propiedades curativas. Unas pocas gotas de este, que tenga diez años o más, se convierte en una poderosa medicina para combatir la obesidad, la epilepsia, el vértigo, el dolor de cabeza y diferentes problemas de los ojos y de los oídos. Se dice que el ghi añejo es tan poderoso que puede revivir a un hombre en estado de coma.

DAHI ( YOGURT)

El yogurt ocupa un lugar muy importante en la dieta vegetariana, debido a sus propiedades saludables y a sus variados usos en la preparación de los alimentos. Este es muy popular en Rusia y los países balcánicos, donde la gente es conocida por su longevidad. El yogurt produce ácido láctico, que destruye la bacteria responsable de la putrefacción de los alimentos en el intestino grueso, una de las principales causas de muchas enfermedades y del envejecimiento. Es rico en proteínas, minerales, enzimas y vitaminas, incluyendo las más difíciles de obtener como la D y la B12.

El yogurt tiene propiedades antibióticas naturales suficientemente fuertes como para matar a cien amibas, hongos y bacterias virulentas tales como las staphylococuus, streptococuus y tifus. En la cocina vegetariana el yogurt no solo es mezclado con frutas, sino también con verduras y arroz. Siempre debe tomarse con algún otro alimento y nunca solo. Tampoco es recomendable consumirlo en exceso ni durante los días muy fríos, menos de noche. Se recomienda evitar el yogurt industrializado por que ha sido tratado al calor, esterilizado, o que contiene preservativos, endulzantes y saborizantes artificiales, ya que tales procesos destruyen la bacteria que produce todos los beneficios antes mencionados.

LEGUMBRES

Las arvejas son la fuente principal de proteínas en la dieta vegetariana. También son ricas en hierro y vitamina B. Hay suficiente cantidad de proteínas en las legumbres para la nutrición del ser humano.

Las legumbres se asimilan mejor cuando se consumen junto con otros alimentos ricos en proteínas tales como cereales, nueces o castañas y los productos lácteos, incrementando de esta manera la proteína asimilable en la comida alrededor de un 40%. El garbanzo es maravillosa fuente de proteína, si se deja remojar durante toda la noche, luego de sacarle la piel, puede comerse crudo con un poco de yogurt, sal y una pizca de pimienta. La soya se considera muy alimenticia, se puede preparar en infinidad de formas como: leche de soya, yogurt de soya, tofú (queso de soya).

FRUTAS

Las frutas maduras que se toman en su época y clima son un néctar, ya que se asimilan fácilmente y casi no requieren digestión. Debe tratar de evitarse el consumo de la fruta que se cosecha verde o en otro clima. Masticar la pulpa de las frutas es preferible en vez de tomar su jugo preparado mecánicamente. Se recomienda que, si uno desea desintoxicarse debe elegir una fruta de época y comer solo esa fruta durante uno o dos días, o el tiempo que crea conveniente.

El plátano o banano es considerado un alimento completo. Es bueno para eliminar las impurezas de la sangre y para curar úlceras, aunque los diabéticos deben evitarlo. El mango ayuda a formar sangre y semen. La naranja elimina también toxinas del organismo, se recomienda tomarla sola y siempre antes del atardecer. La manzana es buena para la anemia. Las uvas dulces ayudan a la formación de la sangre. El agua de coco es poderoso tónico y purifica la vejiga. La papaya es muy buena para la digestión y ayuda a bajar la fiebre intestinal. La sandía es uno de los mejores diuréticos. Las almendras son un tónico para el cerebro, consumidas con leche y miel son un gran remedio para la anemia.

VERDURAS

La espinaca ayuda a la formación de la sangre. Es diurética, buena para regular los desórdenes de la vejiga y también para combatir el estreñimiento. El espárrago estimula la función biliar, desintoxica el bazo y regula la función del páncreas. El coliflor y el repollo son dos vegetales muy alimenticios, aunque un poco pesados. Para que no provoquen gases se recomienda: primero darles un hervor y luego saltearlos en ghi, agregándoles pimienta o comino en pequeñas cantidades. No es recomendable comerlos de noche. La lechuga elimina impurezas de la sangre y controla la bilis. Su jugo fresco es útil para curar úlceras, gastritis y colitis. La zanahoria es una buena fuente de vitamina A. Si se come en exceso perturba el hígado y causa estreñimiento.

La berenjena es liviana y reconstituyente muscular. Se utiliza mucho en la cocina vegetariana. La papa blanca cuyo zumo elimina la grasa y es diurético.

4. RECOMENDADOS

TIERRA DE OSOS

Una didáctica forma de enseñar que el alma trásmigra de un cuerpo a otro; conocimiento ancentral que no solo perteneció a los sabios de oriente, sino que ya es parte de todas las culturas.

LIBROS

Bajar libro

VIDEO/FLASH  ( 53 kb )

Los Animales

5. Qué hace el miedo?

En una tierra en guerra, había un rey que causaba espanto.Siempre que hacía prisioneros, no los mataba: los llevaba a una sala donde había un grupo de arqueros de un lado y una inmensa puerta de hierro del otro, sobre la cual se veían grabadas figuras de calaveras cubiertas por sangre.En esta sala él les hacía formar un círculo y les decía, entonces: ”Ustedes pueden elegir entre morir  flechados por mis arqueros o pasar por aquella puerta y por mí ser allá trancados".

Todos elegían ser muertos por los arqueros.

Al terminar la guerra, un soldado que por mucho tiempo sirvió al rey se dirigió al soberano:
-Señor, ¿puedo hacerle una pregunta?
-Dime, soldado.
-¿Qué había detrás de la asustadora puerta?
-Vé y mira tú mismo.
El soldado, entonces, abre temerosamente la puerta y, a medida en que lo hace, rayos de sol entran y aclaran el ambiente... Y, finalmente, él descubre, sorprendido, que...

...La puerta se abría sobre un camino que conducía a la LIBERTAD

 El soldado, admirado, solo mira a su rey, que dice:- Yo daba a ellos la elección, pero preferían morir a arriesgarse a abrir esta puerta.

¿Cuántas puertas dejamos de abrir por el miedo de arriesgar? ¿Cuántas veces perdemos la libertad y morimos por dentro, solamente por sentir miedo de abrir la puerta de nuestros sueños?

¡Piensa en eso!

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